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§3.做深呼吸,缓和紧张情绪
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一个人即使平时说话口才极佳,面对1000个人说话时也可能会结结巴巴。
实际上,这不是不会说话,而是不敢说话。
同样,考试怯场的孩子也不是不会考试,而是不敢考试。
添·高威把这归纳为:“表现=潜能-干扰”
。
考试怯场实际上就是这种“干扰”
。
要消除这种干扰因素,你有必要告诫孩子,在进入考场后,首先做一做深呼吸,缓和一下紧张心理;考试途中如果发生怯场现象,同样也可以做做深呼吸,这是会有助于缓解紧张情绪的。
一进考场就做的深呼吸
这时候做深呼吸,目的在于主动调节情绪,主要形式有两种:
⊙虚静法:两眼轻轻闭合,双臂自然下垂。
全身放松,去除杂念,心里反复默念“镇——静——”
。
当自己感到已经没有紧张情绪时,即可停做。
⊙坐禅呼吸法:轻轻闭目养神,去除一切杂念,深吸一口气。
然后,通过丹田用力把气慢慢吐出来(腹式呼吸)。
反复进行,直至心情平静为止。
考试怯场时做的深呼吸
这时候做深呼吸,目的在于缓和紧张心理,主要形式也有两种:
⊙吸氧法:暂时放下笔,双手平放在双腿上,做深呼吸3~10次。
吸气要长、但不能急,呼气要慢。
⊙定神呼吸法:深且缓慢地吸一口气,屏住呼吸4~5秒钟,再缓缓吐出,以调动呼吸系统肌群的运动,从而带动整个身体肌肉骨骼得到放松。
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